久坐不动，越坐越痛！拒绝坐以待“病”，这些方法要坚持！

2023年05月19日

如果“久坐”有段位，相信很多人都是当之无愧的王者级别。

上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视还坐着，盘腿坐、翘腿坐、斜着坐，各种坐姿随机切换......虽然坐着确实很舒服，但是坐久了，其实很危险！

然而对于很多人来说，久坐几乎是件无法避免的事情。上班族伏案工作要久坐，学生党奋笔疾书也要久坐......那么问题来了，久坐多久算久坐呢？

到目前为止，还没有一个绝对的久坐定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐，看看你中了没有？

久坐多久，算久坐

久坐已成为现代人的生活常态，某些自带特殊属性的职业，甚至会坐得更久，如被产品经理逼疯的程序员、改了101稿的设计师......正因如此，长期久坐易造成的危害不容小觑，尤其是对这些部位的影响，要警惕！

/ 久坐不动，谨防“五伤” /

1. 伤“心”

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2. 伤“神”

久坐不动造成的血液循环减缓还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

3. 伤“肺”

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期如此，肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心脑供血，导致心肺功能下降。

4. 伤“骨”

久坐时，肩颈腰背持续保持固定姿势，椎间盘和荆间韧带长时间处于紧张僵持状态，会导致肩颈腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。若姿势不当，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

5. 伤“肉”

久坐伤肉实则是伤脾，脾主运，少动则脾的运化功能下降，可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。

而日常生活中，相信有很多小伙伴也已切身感受到了“久坐”带来的影响，其中十之八九都有过“腰部酸痛”的体验。这是因为长期久坐会压迫腰肌，导致腰部血行缓慢，代谢废物难以排出，瘀滞腰肌经络血管，阻塞血行，久了就易导致劳损。想要缓解这个问题并不难，跟着小艾一同往下看！

/ 腰部酸痛，如何缓解 /

1. 艾灸

中医认为，腰肌劳损多是因为气血瘀滞、血脉不和以致腰部不通则病。通过艾灸，可以促进局部血液循环，加强局部供氧和营养物质的供给，有效降低椎管内的压力，缓解疼痛。

【推荐艾灸部位】：肾俞、腰阳关、委中穴

2. 刮痧

刮痧具有疏风散寒、舒利筋脉、通经止痛、调和气血等作用，通过不同刮痧手法使局部汗孔开泄，促进邪气外排，对于久坐腰肌劳损引起的腰痛效果较好，具体可以这样刮：

①刮腰部正中

刮拭腰部正中的督脉，从脊中穴刮到长强穴，刮20-30次。

②刮腰部两侧

刮拭脊柱两侧足太阳膀胱经，重点刮拭腰部肾俞穴，然后刮拭次髎穴到会阳，每部位刮20-30次，最后3-5次减轻。

③刮下肢后侧

分段刮拭下肢后侧，先从承扶穴开始，经过殷门到委中穴，然后从委中经合阳、承筋到小腿肚正中的承山穴，每部位刮20-30次。

④刮下肢外侧

分段刮拭下肢外侧，先从环跳穴开始，经过风市穴到膝盖上的膝阳关穴，然后从膝盖下的阳陵泉刮到悬钟穴，每段刮拭20-30次。

3. 食疗方

想要改善久坐带来的腰部酸痛问题，还可以吃一些有针对性的食物，如黑豆、三七等，对于化瘀止痛有很好的效果，下面这款食疗方推荐给大家：

三七地黄瘦肉汤

【材料】：三七12克，生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

【做法】：将三七打碎，与生地、大枣、瘦猪肉一起放入砂锅，加适量水，大火煮沸后转小火煮1小时至瘦肉熟烂，放适量盐调味即可。

【功效】：食用此方具有活血化瘀、缓解腰痛之功效。

4. 保持正确坐姿

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步。日常学习和办公时，先调整桌椅的高度，使电脑屏幕或书本的中心与胸部在同一高度，如果条件有限，可以选择垫高电脑的方式，然后腰部挺直，肌肉尽量放松，颈部微屈，使视线轻度向下，与水平线成30度夹角。这样的姿势下，腰椎间盘、颈椎间盘受到的压力负荷较小。

5. 期间伸个懒腰

久坐可以通过伸懒腰来缓解身体的不适。伸懒腰时可以锻炼到胸部、手臂、颈部、腰部等多个部位，促进血液循环，缓解肌肉的僵硬和疲劳。

如果你也是久坐族的一员，坐久经常感到“腰部酸痛”的话，不妨试试以上这些方法，可以帮助缓解久坐带来的酸痛问题哦~