1. 美白祛斑

富含维生素C是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果要高几十倍。猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的功效，原因就在于其中所含的维生素C有抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色氧化型色素转换成还原性浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素的沉淀，从而保持皮肤白皙。它不仅可以增强人体活性细胞，促进新陈代谢，还是缓解压力的最佳水果之一。

2. 减肥

猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它不但可以促进肠胃的蠕动，也可以增加饱腹感，配合猕猴桃低热量的特性，它不失为是减重与兼顾营养的最佳选择。

猕猴桃本身含有奇异酵素，这种物质能有效分解食物中的蛋白质，成为容易被肠道吸收的氨基酸，还能促进新陈代谢和排毒，晚上适量吃猕猴桃可以有效帮助消化，减轻肠胃负担；此外，猕猴桃中的水溶性纤维可以阻止小肠吸收食品中的脂肪，让脂肪随粪便排泄出去，从而减少在体内囤积的机会，以达到瘦身的效果。

3. 预防癌症

猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于预防及调理癌症的基因突变，对癌症的发展都有一定的遏制作用。一些癌症病人食用猕猴桃后，可以减轻厌食和恶病质，还可以减轻病人作X线照射和化疗中产生的副作用或不适反应。

4. 缓解便秘

现在有很多人饱受便秘的困扰，猕猴桃含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，能够起到清热降火，润燥通便的作用，可以有效地预防便秘，改善痔疮。

5. 帮助睡眠、安抚情绪

由于工作和生活的压力，人们经常会出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的现象，如果是缺乏钙，更容易发生失眠、神经紧绷等情况。

而且猕猴桃中钙的含量相当高，达到58mg/100g左右，几乎高于所有水果。每天吃猕猴桃可以有效补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

6. 预防胎儿畸形

猕猴桃也是一种非常适合孕妇吃的水果，因为猕猴桃中含有丰富的叶酸，而叶酸是构筑健康身体的必需品，所以多吃猕猴桃也可以预防胎儿畸形，为孕妇解决心头之忧。

虽然猕猴桃对于身体有很多积极的作用，但是任何现存于世界上的物质都有两面性的效果，建议每个人根据自己身体的状况来考虑食用猕猴桃的量。